Está com dor nas costas? Veja exercícios para amenizar a dor...

Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images

Por Renata Demôro
A má postura e o sedentarismo podem desencadear dores nas costas e alterações na coluna. A prática regular de exercícios físicos previne o problema, mas também pode amenizar a dor quando o quadro já está instalado. De acordo com o fisioterapeuta Artur Padão Gosling, do Centro Multidisciplinar da Dor, “pessoas com dor nas costas e fraqueza nas pernas devem evitar a prática de exercícios durante a crise aguda e procurar ajuda especializada para um diagnóstico preciso”. A seguir, saiba quais os cinco exercícios mais indicados para quem sente dores nas costas:

• 1
  Natação

  “A natação é o exercício mais recomendado para quem sofre com dores na coluna. Dentro da piscina até pessoas com problemas mais graves são capazes de se exercitar, ganhando resistência e mais amplitude de movimentos”, explica o fisioterapeuta Artur Padão.
  
• 2
  Ginástica holística

  Com mais de 800 exercícios diferentes, o método é capaz de prevenir e ajudar a tratar as dores nas costas. “A ginástica holística respeita os limites de cada pessoa, melhorando a percepção corporal e a postura. No Brasil, estudos com mais de 30 mil voluntários com problemas na coluna, são animadores. Os resultados apontam uma redução de 97% nas cirurgias da região”, explica a fisioterapeuta Patricia Lacombe, diretora da Unidade de Correção Postural da Amil.
  
• 3
  Pilates

  Segundo Artur Padão Gosling, “bem orientado, o pilates pode amenizar as dores nas costas e até tratar algumas complicações na coluna. É considerado um exercício completo, já que seus movimentos reúnem os componentes mais importantes dos exercícios físicos, como força, resistência, flexibilidade, controle de movimentos e da respiração. 
  
• 4
  Hidroginástica

  “A hidroginástica é uma atividade prazerosa e de baixo impacto. A água facilita os movimentos do corpo, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas que eram sedentárias. Quando o corpo estiver fortalecido, é preciso combinar com exercícios fora da piscina, como a caminhada”, diz Artur. 
  
• 5
  Treinamento funcional

  De acordo com Artur, “o treinamento funcional fortalece os músculos de forma isolada, protegendo a coluna cervical. Ao longo do treinamento, o paciente passa a praticar exercícios de maior dificuldade, ganhando confiança e motivação para continuar a prática”. 
  
• 6
  Musculação

  “Para uma pessoa que sente dores nas costas, o trabalho de sustentação profunda da musculatura da região lombar e dos abdominais forma um cinturão muscular natural, que além de proteger todos os órgãos internos, evita a sobrecarga da coluna e a má postura”, explica Patricia Lacombe.  

  
  

  
  

  Fonte: GNT