1. Respeite
os horários das refeições
A criança
deve se alimentar seis vezes por dia e, quanto mais acostumada com uma rotina,
melhor ela irá comer. O problema ocorre quando uma dessas refeições cai bem no
momento de uma brincadeira... Aí não há prato que faça seu filho largar o que
está fazendo. Nesse caso, seja claro: se não comer naquela hora, terá de
esperar pela próxima refeição (mesmo que você tenha de adiantá-la um
pouquinho...).
2. Dê o
exemplo
Quer uma
criança que não faz cara feia para o brócolis? Coma o vegetal com vontade. Não
pense que vai criar um filho fã de frutas e verduras se você só come no
fast-food.
3. Sem
exageros na quantia
Nada de
encher o prato do seu filho com a comida. Espere ele pedir se quiser mais.
4. Não
faça malabarismos
A criança
precisa aprender que comer é importante – e gostoso! Aviõezinhos, brinquedos e
televisão acabam distraindo, realmente, a criança daquilo que ela deveria
fazer. Segundo várias pesquisas, esse é um passo grande para a obesidade.
5.
Desenvolva o gosto de sentar-se à mesa
Quando a
família estiver em casa, aposte em refeições coletivas. Seu filho vai associar
a hora de comer à satisfação da convivência com a família. E ainda aprender
como se comportar, seguindo seu exemplo, ao usar os talheres, cortar os alimentos
etc.
6.
Líquidos depois
Deixe
para oferecer água e sucos depois das refeições – nunca durante.
7. Não
transforme guloseimas em prêmio
Sabe
aquela famosa frase “Se você comer tudo, ganha sobremesa”? Risque do seu
repertório. Falando isso, a criança associa o que está comendo a um sacrifício,
e o “prêmio” fica ainda mais apetitoso.
8. Menu
com as crianças
Defina o
cardápio com a colaboração da criança e peça ajuda na hora de lavar a salada,
de arrumar a mesa...
9.
Considere a diferença entre lanche e refeição
O café da
manhã, almoço e jantar são as refeições maiores do dia e não devem ser
substituídas por lanches. A não ser em um dia especial. Mas opte por receitas
saudáveis.
Fonte: Crescer
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