Uma castanha por dia, não sabe o
bem que lhe fazia
A castanha-do-pará é uma riqueza abençoada do Brasil. E para tudo se
você a exclui da sua dieta porque acha que é calórica! Primeiro, que essa moda
de contar calorias já é démodé, segundo que a castanha tem gordura do
bem. A castanha-do-pará é rica em vitamina E, selênio, cálcio e magnésio, e
ainda é antioxidante. Além disso, causa sensação de saciedade. Leve na
lancheirinha, todo dia, até três castanhas. E coma crua, nada de
assar!
A tapioca é
o novo pãozinho
Outra maravilha tipicamente brasileira é a tapioca, que tem o polvilho
doce como ingrediente principal. A tapioca é uma ótima substituta para o pão
nosso de cada dia! É livre de glúten, não possui gordura hidrogenada nem sal.
Como é rica em carboidratos simples, que são rapidamente absorvidos pelo organismo,
a dica é adicionar chia ou linhaça à receita. Mas cuidado com o recheio, para a
tapioca ser leve e saudável o recheio também deve ser.
Exercite-se brincando!
Que tal puxar pela memória uma brincadeira de criança que pode fazer um
bem danado à sua saúde? Pular corda é um bom começo para quem deseja praticar
atividades físicas ou pode funcionar como complemento se você já faz exercícios
com regularidade. E as vantagens? É barato, de fácil acesso, coloca em ação
grandes e importantes grupos musculares, trabalha a coordenação, a resistência
aeróbica e anaeróbica, a força de resistência de membros inferiores, exercita o
cérebro, entre outras. Mas se o praticante estiver muito acima do peso a
prática é uma sobrecarga muito grande para as articulações.
Estou grávida, posso fazer musculação?
A gestante que tem
interesse em praticar musculação primeiramente deve comunicar o seu médico
sobre o interesse na prática. Isso serve, inclusive, para aquelas que já são
praticantes regulares de exercícios. Esse tipo de atividade física vai resultar
em um aumento do bem-estar físico e mental e maior disposição matinal, por
exemplo. Além disso, as gestantes aumentam a chamada ‘consciência corporal’,
fazendo-a ter maior noção dos seus limites físicos, dos seus movimentos e da
relação do seu corpo com o espaço onde se movimenta, o que ajuda no equilíbrio.
E o conjunto disso tudo, até mesmo da capacidade aeróbia, vai resultar em um
melhor preparo físico para o parto, refletindo em uma recuperação mais rápida.
Fonte: Revista INVOGA Jardins
Edição 36
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